Materiale a disposizione degli allenatori FIPAV del corso di primo grado 2006/07 Contiene la lezione/allenamento del 05/02/07, i dati di una partita e due allenamenti proposti
- Lezione "Tecnica e tattica dell'attacco nel femminile"
- Dati partita Argentario MaF - Novello Vicenza del 11/11/06
- Allenamento del 03/04/07
- Allenamento del 11/04/07
Rilevazione dati partita Argentario MaF - Novello Vicenza
- V giornata di andata - 11/11/06 ore 18:00
- Risultato finale: 2-3 (22/ 25 25/22 25/27 25/17 14/16)
- File ods e xls con la rilevazione dati della sola squadra Argentario
- Il foglio di calcolo si presenta con 3 aree:
- Rilevazione
- riporta 5 tabelle, una per ogni set
- ogni riga presenta il giocatore entrato in campo e la sequenza di fondamentali con cui ha toccato il pallone e la relativa valutazione
Battuta - simbolo "B"
# -> punto
+ -> avversario in difficoltà
- -> avvesario riceve senza problemi
/ -> il pallone della ricezione avversaria torna nel nostro campo
= -> errore in battuta
Ricezione - simbolo "R"
# -> perfetta
+ -> buona ma primo tempo difficile da giocare
- -> alzata obbligata
/ -> palla non giocata (oltre rete)
= -> punto subito
Attacco - simbolo "A"
# -> punto
+ -> attacco difeso da avversario
! -> attacco murato ma recuperato dalla copertura
- -> attacco difeso con possibilità di gioco in primo tempo da parte avversaria
/ -> attacco murato
= -> attacco sbagliato (rete, fuori, invasione)
Muro - simbolo "M"
# -> punto
+ -> passivo
! -> murato ma recuperato da avversario
- -> muro scomposto che permette all'avversario di fare punto
= -> invasione a muro
Palleggio - simbolo "P"
= -> doppia o portata
- Squadra
- riporta 6 tabelle di sintesi con le valutazioni della squadra, la prima con i totali della partita i successivi uno per ogni set giocato
- note:
l'efficenza è data dal totale dei doppi positivi (#) a meno del totale dei doppi negativi (=), diviso il totale, moltiplicato per 100
le ricezioni non sono calcolate negli errori ma vengono riportate come voce a parte
- Giocatore
- riporta 6 tabelle di sintesi con le valutazioni della squadra, la prima con i totali della partita i successivi uno per ogni set giocato
- Cambiando il numero del giocatore, cambiano automaticamente le tabelle ad esso associato
- Rilevazione
- Il foglio di calcolo si presenta con 3 aree:
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ALLENAMENTO DI MARTEDÌ 3 APRILE 2007
- Squadra: Argentario
- Campionato di B2 femminile
- Totale atlete: 10
- due alzatori
- un libero
- due opposti
- tre centrali
- due laterali
- Totale allenatori: 2
- Orario:
- 20-21 (pesi)
- 21-22:45 (palestra)
- Tempo disponibile per l'allenamento: 1h e 45' minuti (per problemi palestra)
Note:
- prima dell'allenamento la squadra ha lavorato per un ora in sala pesi
- seconda seduta di allenamento della settimana
- il sabato la squadra non ha alcuna gara in quanto c'e' la pausa pasquale
- il programma pertanto prevede un richiamo fisico e ripasso tecnico
- la squadra svolge 4 allenamenti alla settimana (lunedi', martedi', mercoledi'
- e venerdi')
- 3 atlete assenti
Obbiettivi dell'allenamento:
- trasformazione del lavoro in sala pesi con la tecnica di muro e attacco
- analisi tecnica (con esercizio sintetico) dell'attacco in primo tempo e su palla alta
- analisi della difesa di squadra su attacco in fast avversario
Riscaldamento e trasformazione lavoro dei pesi 30'
- corsa libera per 3'
- allungamento e mobilita' articolare 15'
- meta' per parte 3'
- da zona 1 skip fino a zona 2
- laterale sulla rete fino a zona 4
- corsa indietro fino a zona 5
- laterale incrociato fino a zona 1
- calciata fino a zona 2
- laterale sulla rete fino a zona 4
- indietro fino ai 3 metri
- laterale su riga dei 3 metri fino a bordo campo
- corsa indietro fino a zona 1
- laterale incrociato fino a zona 5
- skip avanti fino a zona 4
- laterale lungo la rete fino a zona 2
- corsa indietro fino a zona 1
- laterale incrociato su fondo campo fino a zona 5
- calciata avanti fino a zona 4
- laterale sulla rete fino a zona 2
- corsa indietro fino a zona 1
- attesa del gruppo 5'' di pausa
- allungo fino a zona 4 in diagonale
- corsa indietro fino a zona 2
- attesa del gruppo 5'' di pausa
- corsa indietro fino a zona 5
- altri due scatti come sopra uno da zona 5 ed uno da zona 1
- salti a rete (per trasformazione pesi)
- a coppie muro a scacchiera (con palloni in mano)
- 4 giocatori a rete (due per parte)
- muro a due e passaggio di palla con compagna frontale
- giocatore esterno passa dietro la schiena del giocatore all'interno
- arrivato al fianco si effettua il muro e si passa il pallone
- fare molta attenzione sul chiusura dei piedi poco prima del salto
- una andata ed un ritorno
- a coppie con passaggio di palla
- 4 giocatori a rete (due per parte)
- muro e passaggio di pallone
- entrambe le coppie si staccano da rete fanno due passi laterali nella direzione del prossimo muro
- arrivano a rete ed effettuano il muro
- tre muri lungo la rete
- piedi si spostano in parallelo
- molta attenzione sulla chiusura dei piedi
- evitare le invasioni
- due andate e due ritorni
- sequenza di salti lungo la rete
- si lavora a coppie: un atleta per parte e in sincronia
- partenza con muro (i giocatori devono battersi le mani sopra la rete senza invadere)
- uscita da muro lungo i 3 metri e simulazione di una difesa
- dopo difesa salto di attacco (attenzione alla zona: se da 4 uscire da campo, se da 2 rimanere perpendicolari alla rete)
- muro con compagna
- traslocazione rapida verso zona 3
- muro con battito di mani
- uscita da muro lungo i 3 metri e simulazione di una difesa
- ... attacco ... muro ... spostamento ...
- fino a fine rete
- una andata ed un ritorno
- fine esercizi
- addominali e pausa acqua
- a coppie muro a scacchiera (con palloni in mano)
Riscaldamento con palloni 15'
- a coppie lavoro libero per 15'
- una coppia lavora a parte con elastici per scaldare meglio la spalla
Preparazione alzatori e esercizi per difesa 10'
Due gruppi per campo
Alzatori
- palleggiatore + tecnico + libero
- un palleggiatore in zona palleggio
- un palleggiatore in zona 2
- tecnico in 4
- libero in 5
- alzatore alza in 4 e 2 - ogni 3 alzate si inverte con l'altro alzatore
- tecnico e altro alzatore attaccano su libero
- dopo 15 difese tecnico passa in 2, libero in 4, un palleggiatore in 1
- stesso lavoro di sopra ma con un palleggiatore fisso in 1 che difende 15 palloni
- dopo 15 difese inversione degli alzatori
Resto della squadra
- due gruppi da 3
- perpendicolari alla rete
- un giocatore sotto rete, gli altri due a fondo campo
- l'attaccante sotto rete colpisce sul difensore che ha difronte
- dopo la difesa il giocatore esce dal campo e si mette dietro a quello in attesa
- quello in attesa entra da fondo campo e difende il pallone successivo
- 20 attacchi ciascuno e poi cambio
- fine esercizi
- addominali, raccolta palloni e pausa acqua
Esercitazione sintetica: attacco con alzata con appoggio da zona uno 20'
- due gruppi
- GRUPPO A (5 giocatori)
- Organizzazione
- alzatore in zona palleggio
- libero in zona 1
- file di centrali in zona 3
- tecnico in zona 5 con carrello palloni
- Svolgimento del lavoro
- l'allenatore lancia una palla in zona 1
- il libero appoggia sull'alzatore verso zona 2/3
- un centrale attacca (per ora senza muro)
- ad esaurimento carrello recupero palloni
- Organizzazione
- GRUPPO B (5 giocatori)
- Organizzazione
- alzatore in zona palleggio
- un giocatore in zona 2
- una fila di giocatori in 1
- un tecnico in zona 5 nel campo opposto
- Svolgimento del lavoro
- l'allenatore lancia una palla in zona 1
- il giocatore di 1appoggia sull'alzatore verso zona 2/3
- l'attaccante di 2 attacca nell'ultimo metro di zona 5
- ad esaurimento carrello recupero palloni
- Organizzazione
- Note
- invertire i palleggiatori a meta' lavoro
- inserire il muro una volta che l'alzatore ha risolto i problemi tecnici
- per i giocatori di palla alta fare richiesta di mani-out esterno o alto.
- provare i vari tipi di attacco dei centrale
- disporre i giocatori di palla alta in 6 e 1 e inserire un servizio da 5 (il giocatore di 1 attacca)
- GRUPPO A (5 giocatori)
- fine lavoro
- addominali, recupero palloni e pausa acqua
Esercitazione globale: difesa su attacco in fast 25'
- 5 giocatori per campo
- attacco a 2
- difensori nelle zone di competenza
- allenatore lancia pallone su entrambi i campi in modo da dare continuita' alla squadra
- la palla lanciata dall'allenatore deve essere giocata in fast, le successive a scelta dell'alzatore
- sulla prima palla l'allenatore controlla le posizioni dei giocatori su fast e consolida le scelte di muro e di difesa
- Note:
- i primi 10 palloni (5 per campo) devono essere giocati con scelta obbligata, i successivi 10 a scelta dell'alzatore in modo d'allenare la difesa sulla situazione
- dopo i 20 palloni di "riscaldamento" si gioca partendo da 18 pari, al 24 pari vince la squadra che ha 2 punti di vantaggio
- nel passaggio alla fase a punteggio il palleggiatore oltre a scegliere su chi alzare la prima palla decide anche quale tipo di gioco fare con il centrale (non necessariamente fast)
- questa variante viene fatta per portare l'esercizio dal sintetico al globale
- inizialmente la palla viene giocata sulla squadra che ha subito il punto
- in caso di 3 punti di vantaggio, l'allenatore lancia la palla sulla squadra in difficolta' a prescindere da chi ha ottenuto il punto
- ruotare i centrali nell'ordine: posto 5 -> posto 3 -> posto 3 con altro alzatore
- ruotare gli opposti ogni 2 rotazioni
- ruotare i laterali ogni 2 rotazioni
- far attaccare gli opposti da 4
- far lavorare il libero alternato nei due campi
Defaticamento 5'
- allungamento
Note:
- prima di iniziare il riscaldamento l'allenatore ha descritto il tema dell'allenamento
- durante l'allungamento l'allenatore ha dato gli obbiettivi tecnici ad ogni singolo atleta
- a fine allenamento l'allenatore ha ricordato il prossimo appuntamento e i possibili problemi
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ALLENAMENTO DI MERCOLEDIÌ 11 APRILE 2007
- Squadra:Argentario
- Campionato di B2 femminile
- Totale atlete: 13
- due alzatori
- un libero
- due opposti
- quattro laterali
- quattro centrali
- Orario: 19:45-22:00
- Totale allenatori: 2
- Tempo disponibile per l'allenamento: 2 ore e 15 minuti
Note:
- la squadra e' al termine del campionato mancano ancora 4 partite
- la squadra sta ancora rincorrendo l'obbiettivo stagionale: la salvezza
- la squadra svolge 4 allenamenti alla settimana (lunedi', martedi', mercoledi' e venerdi')
Obbiettivo dell'allenamento: preparazione delle rotazioni della fase point (ricezione).
Riscaldamento (max 40')
- corsa libera per 5'
- allungamento e mobilita' articolare 15'
- ripresa motoria:
- corsa in fila indiana per 1'
- cambio di andature a comando dell'allenatore
- cambio di direzione
- corsa indietro
- lato lungo della palestra, con ritmo alto andature a coppie in sincronia, riposo attivo sul lato corto 5'
- cinque passi avanti, tre passi indietro
- skip con gamba destra fino a rete, skip con sinistra fino a rete
- calciata con gamba destra fino a rete, proseguo con sinistra
- laterale su un lato fino a rete, cambio a meta'
- incrociate su un lato, cambio a meta'
- skip fino a rete, allungo fino in fondo (per due volte)
- a rete in 4 gruppi da 3 (il libero, che non arriva a rete, lavora fuori gruppo con spostamenti rapidi di difesa)
- tre coppie con pallone e rete in mezzo
- tre coppie sui tre metri
- le coppie a rete saltano a muro, e si scambiano il pallone, scese dal salto effettuano uno spostamento breve in una direzione e si scambiano nuovamente il pallone tre spostamenti (e relativo salto su un lato, tre sull'altro)
- le coppie non impegnate nel salto effettuano delle addominali in attesa che quelle a muro finiscano e poi si invertono
- Ripetizione per due volte 3'
- palloni a coppie
- tre atlete si staccano dal gruppo in quanto hanno problemi ad una spalla e lavorano con un elastico per scaldarla
- riscaldamento libero
- coppie perpendicolari alla rete in meta' campo
- un allenatore interviene fornendo palloni qualora le coppie lo perdona
- palleggiatori nell'altra meta' - paralleli alla rete
- allenatore interviene con due palloni
- un palleggiatore lavora l'altro, sotto l'astina in 4 ferma la palla e la palla all'allenatore
- l'allenatore lancia la palla sull'alzatore
- i lanci sono di diverso tipo (sull'asta, fuori dai tre metri, altissimi, bassi ...)
- cambio alzatore e poi lavoro su zona 2
- allenatore interviene con due palloni
- le tre atlete dell'elastico sono pronte con i palloni
- il libero passa con gli alzatori
- libero in 5, un palleggiatore in zona palleggio, l'altro palleggiatore in zona 2 e allenatore in 4
- libero difende palloni attaccati da 4 o 2, le difese vanno tutte all'azatore
- ogni 5 palleggi i palleggiatori si inverton
- le altre coppie lavorano perpendicolari a rete con un esercizio propedeutico alla ricezione
- "servizio" con schiena a rete su una distanza di 12 metri, compagno che attende il pallone a 7 metri dalla rete e va a ricevere restituendo la palla sotto rete alla compagna che ha fatto il servizo
- 15 colpi ciascuno
- una delle atlete che ha lavorato con l'elastico lavora con un centrale
- attacco sul giocatore, difesa di "controllo" e palleggio di alzata in risposta
- il libero passa con gli alzatori
- fine esercizi
- addominali, recupero palloni, pausa per bere
Esercitazione sintetica: BATTUTA e RICEZIONE (max 40')
- Divisione della squadra in due gruppi
- GRUPPO A (6 giocatori)
- Organizzazione
- alzatore in zona palleggio
- due giocatori in zona 1
- uno effettua 5 servizi l'altro passa palloni
- un giocatore in zona 3 , un giocatore in zona 4 in attesa
- entrambi sul campo opposto
- libero in zona 1
- Svolgimento del lavoro
- un giocatore serve 5 palle (errori compresi) o corta sul centrale o in 1 sul libero
- il centrale riceve e "attacca" (fermando il pallone) un primo tempo
- ad ogni ricezione si cambia centrale
- ogni 5 servizi si cambiano i gruppi (e alzatore)
- Note
- provare tutti i primi tempi (7,1,2,4...)
- far ricevere il libero in 6
- provare anche ingressi diversi
- lavoro diversificato in base al centrale e all'intesa con il relativo palleggiatore
- mettere prima in evidenza i palloni che riescono meglio
- Organizzazione
- GRUPPO B (7 giocatori)
- Organizzazione
- libero in zona 6 e un ricevitore in zona 1
- palleggiatore in zona palleggio
- un giocatore su sgabello a fermare la palla in 4
- un giocatore su sgabello a fermare la palla in 2
- due giocatori sul lato opposto in zona servizio
- un giocatore effettua 5 servizi, l'altro passa i palloni
- Svolgimento del lavoro
- un giocatore effettua 5 servizi verso zona 1 e 6, l'altro passa i palloni
- l'alzatore alza in 4 o 2 a sua scelta cercando
- i giocatori sugli sgabelli fermano il pallone
- Note
- i due ricevitori titolari lavorano assieme
- i due opposti
- chiedere servizio in zona di conflitto
- chiedere servizio di palla corta
- in alcune situazioni far ricevere zone 5 e 1
- Organizzazione
- NOTA generica
- non sono le ripetizioni dei servizi che determinano la durata dell'esercizio
- ogni turno dura circa 2'
- gli alzatori si invertono nei due gruppi ogni due turni di ricevitori
- GRUPPO A (6 giocatori)
- Gara di battute (alzatori compresi)
- bersagli in campo
- due "strisce" nell'angolo di zona 1 e 5
- una bersaglio in zona 3/4
- in un campo la zona 1 e' "coperta" dal libero
- meta' squadra per campo, la prima squadra che ottiene 12 punti (due battute punto per atleta) vince
- e' punto ogni volta che viene colpito un bersaglio
- nel caso del libero vale l'ace
- bersagli in campo
- fine lavoro
- addominali, recupero palloni e pausa acqua
Esercitazione globale per la fase point (max 50')
- squadre ferme ciascuna su una rotazione
- vengono giocati due palloni: quello di servizio ed una palla facile
- la palla facile viene lanciata sempre sulla squadra che ha subito il punto (in modo d'annullare il punto conquistato dagli avversari)
- se una squadra vince due palloni, ottiene il punto
- partenza 20-20 con tabellone acceso (un collaboratore tiene il punteggio)
- arrivati al 25 (dal 24 pari vittoria con due punti di scarto) cambiare le rotazioni
- gestione del libero
- il libero si presenta sempre nella squadra in ricezione invertendosi con il centrale
- gestione tredicesimo giocatore
- un giocatore fermo (raccoglie palloni, tiene il punteggio ...)
- cambio di giocatore ogni due servizi (= 4 palloni) in modo da giocare sia la fase point che la fase break-point con i due palloni di annullo
- gestione errore in battuta
- in caso di bonus eseguire il servizio
- se ancora errore lancio della palla di annullo su squadra con errore in battuta
- in caso contrario proseguire come se l'errore non fosse stato fatto
- permettere due bonus per tutta la durata del gioco
- in caso di bonus eseguire il servizio
- Note:
- riserve contro titolari
- seguire l'ordine di rotazione: P1, P3, P5, P2, P4. P6
- nell'ultima partita la formazione titolare ha faticato su P3
- partire da P3 contro P4
- segnare le posizioni su cui si e' lavorato
- alla prima squadra che ottiene la vittoria di 3 o 4 mini set (dipende dal tempo)
- non e' necessario completare tutto il giro, lo si puo' rimandare al prossimo allenamento
- segnare chi ha vinto
- in caso errori ripetuti su qualche combinazione di gioco, fermare il punteggio e lanciare palloni per permettere di ripetere l'azione e trovare una soluzione all'errore
Defaticamento
- palleggiatori effettuano almeno 20 servizi
- libero e giocatore che necessita maggiormente in ricezione sui servizi degli alzatori
- resto della squadra allungamento
Note:
- prima di iniziare il riscaldamento l'allenatore ha descritto il tema dell'allenamento
- durante l'allungamento l'allenatore ha dato alla squadra informazioni sugli avversari
- a fine allenamento l'allenatore ha ricordato il prossimo appuntamento e i possibili problemi
